点亮星标
,不错过每一次推送
广式点心、砂锅粥、糖水、肠粉、盐焗鸡……粤菜美味且花样繁多,广东人也一直以“会吃”而闻名。可是,为什么广东人这么爱吃,却普遍都瘦?
健康时报图
广东人饮食有4个特点
首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师谷传玲发文表示,广东人在吃喝上有4点可以借鉴,能让我们吃得美味还能瘦。
1、吃得清淡
脂肪是最容易让人长肉的营养素,吃得清淡就意味着用油少,自然也就减少了不少热量。
2、蔬菜吃得多
蔬菜在各类食物中属于能量最低的,另外蔬菜富含的膳食纤维还可以增加饱腹感,对控制体重有帮助。
3、饭前喝汤
饭前喝碗汤,能给人带来暂时的饱腹感,吃饭的量就能相对减少,何况广东人喝的汤还比较清淡。如果没时间煲汤,饭前喝两三百毫升水也是可以起到同样作用。
4、餐具偏小
广东人吃饭的餐具相比北方要精致小巧的多。有调查显示,用大盘子的人会比用小盘子的人吃得更多。①
“北肥南瘦”是真的吗?
根据年中国疾病控制中心发布的《慢性病及其危险因素监测数据》报告显示,相较于南方,北方肥胖者偏多,超重率排名前10名省份中,9个都是北方省份。②
同样地,《中国肥胖指数》报告也显示,中国的肥胖人群分布,由北向南呈逐步收紧趋势,北方偏多,南方较少,东北地区则为肥胖“重灾区”。③
那么导致南北方有如此明显差异的原因是什么呢?饮食习惯是重要因素之一!
由于长期地理环境、人文风俗的影响,南北形成了各自的饮食习惯。北方人吃饭豪爽,分量大,饮食烹饪喜咸、爆炒;而南方人饭量较小,烹饪方式常采用白灼、清蒸、水煮。④
推荐试试“江南饮食模式”
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告()》指出,从以往年、年、年中国居民营养与健康状况监测分析,发现江南地区膳食可作为东方健康膳食模式的代表。⑤
那江南饮食具体是什么样的呢?记住以下6个要点:
1、增加粗粮,减少精米精面
粗杂粮包括小米、黑米、燕麦米等谷类和红薯、土豆等薯类,以及绿小豆、红小豆等杂豆类。不同种类主食的营养价值有所不同,尤其全谷物和杂豆类能提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,平常应多种类主食轮换着吃。
2、推荐植物油,低温烹饪
江南饮食主要使用菜籽油和花生油等植物油。平常烹饪应注意油温不可过高,少炝锅(油烟中容易含有不利健康的致癌物质)。
3、增加水产品、减少红肉
江南水系纵横,盛产各类水产。江南饮食的动物性食物以猪肉和鱼虾为主,鱼虾类摄入相对较高,猪肉摄入量低。
注意,过多的红肉(猪牛羊等畜肉类)摄入可增加2型糖尿病、肥胖、结直肠癌发病风险,日常肉类应优选鱼虾等白肉。
4、蔬菜多多益善,适量水果
相较北方而言,南方饮食的蔬菜和水果的种类和分量摄入更多。建议每天应摄入蔬菜-克(深色蔬菜占一半以上),水果-克。
5、推荐适量豆制品、坚果和奶类
豆制品、坚果和奶类是优质蛋白的良好来源,推荐成人每天摄入豆制品和坚果25-35克,奶及奶制品克。
6、推荐蒸、煮、涮的烹饪方式
传统江南饮食烹饪推崇清淡,少油少盐。
更多健康信息
更多精彩文章:
北京一导游中暑去世,热射病急救记住这三步!张文宏最新研判:新冠病毒一直都在,仍在奥密克戎家族里!患癌后这几类人存活可超30年!跨过5年生存期,这几件事很关键!厨房里7个习惯,都是在给健康“埋雷”哪些人易出现长新冠?多久能缓解?本文综合自:
①-05-25营养师谷传玲《广东人普遍瘦原来是因为这四点,最后一点立刻马上就能做到》
②年中国疾病控制中心《慢性病及其危险因素监测数据》
③-10-21《中国肥胖指数》
④-12-29健康浙江(浙江省卫生健康委)《浙里有营养
院士点赞的“江南饮食”是什么?快来看吧》
⑤年中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告()》
原标题:《为什么广东人这么爱吃却普遍都很瘦?“北肥南瘦”是真的吗?》